Trastornos del sueño: síntomas, causas y tratamientos

Dificultad para conciliar el sueño, despertarse por la noche o incluso cansancio al despertar... La mayoría de las personas se ven afectadas por trastornos del sueño más o menos pronunciados. Ante esta importante prevalencia, comprender la naturaleza y el origen de estos trastornos se vuelve imperativo para recuperar los ciclos normales de sueño.

Este artículo resume los múltiples aspectos de los trastornos del sueño, sus causas y los síntomas observados , así como las soluciones existentes para recuperar un sueño reparador.

Los diferentes trastornos del sueño

Los trastornos del sueño se definen como alteraciones en la cantidad, calidad o ritmo del sueño. A menudo se clasifican en 3 grupos distintos:

• Disomnia: entre las que encontramos la deficiencia de sueño ( insomnio ) y los trastornos del ritmo circadiano ( ritmo vigilia-sueño ). Estos son los trastornos más comunes que alterarán la calidad y duración del sueño. Esto resulta en dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o lograr un sueño de calidad.

• Los trastornos parasomnicos incluyen diversas manifestaciones anormales durante el sueño, sin efectos directos sobre el estado de alerta durante el día. Estos incluyen pesadillas, terrores nocturnos, apnea del sueño, bruxismo (rechinar los dientes).

• La tercera categoría incluye trastornos de hipersomnia que se manifiestan como somnolencia excesiva durante el día, a pesar de una duración suficiente del sueño.

¿Cuáles son los síntomas de los trastornos del sueño?

Los trastornos del sueño se manifiestan con una variedad de síntomas que alteran el ciclo natural del sueño. Serán diferentes según el tipo de trastorno.

Síntomas relacionados con la disomnia:

En el caso de la disomnia, el síntoma más común es el insomnio , que afecta aproximadamente a una de cada tres personas. Puede ser temporal, vinculado a un episodio puntual, pero también crónico cuando se presenta regularmente más de 3 veces por semana.

Otros síntomas comunes son la incapacidad para conciliar el sueño rápidamente y el despertar por la noche.

Síntomas relacionados con los trastornos de parasomnia:

A menudo, se manifiestan como pesadillas recurrentes , que alteran el sueño y pueden provocar un malestar importante en el individuo.

Sin embargo, en algunos casos los síntomas pueden ser más sutiles y difíciles de detectar, como ocurre con la apnea del sueño. Este trastorno se caracteriza por pausas involuntarias en la respiración durante el sueño, a menudo acompañadas de fuertes ronquidos y movimientos corporales. Estos síntomas pueden provocar fragmentación del sueño y somnolencia diurna excesiva, perjudicando así la calidad de vida y la salud general de la persona afectada.

Insomnio, despertares nocturnos, ¿cuáles son las causas?

Los trastornos del sueño pueden deberse a una variedad de factores, incluidos aspectos genéticos, ambientales y de comportamiento. Entre los más comunes encontramos:

• Estrés crónico
• Ansiedad
• Depresión
• Hábitos de sueño irregulares
• Consumo de estimulantes como cafeína y alcohol.
• Desequilibrio dietético
• Edad

Ciertas enfermedades también pueden causar estos trastornos. Este es particularmente el caso de la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas, que pueden contribuir a la alteración del ciclo natural del sueño.

Los diferentes impactos de los trastornos del sueño:

Los trastornos del sueño tienen un impacto significativo en la salud física y mental.

Las consecuencias físicas incluyen un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurológicas, así como una disminución de la función inmune.

A nivel mental, los trastornos del sueño se asocian con trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión, así como con alteraciones en funciones cognitivas como la memoria y la concentración.

Además, estos trastornos pueden comprometer la calidad de vida general, afectando el rendimiento, las relaciones sociales y el bienestar general.

Soluciones a implementar para reducir los problemas

Como explicamos en nuestro artículo 8 consejos que te ayudarán a dormir mejor , tratar los trastornos del sueño muchas veces requiere combinar varias acciones diarias.

Este es el primer paso a dar antes de considerar soluciones médicas.

En particular, se pueden dar los siguientes consejos:

• Apagar las pantallas al menos 1 hora antes de querer conciliar el sueño (especial atención a los niños)
• Practique actividad física regular durante el día;
• Aligerar las cenas para facilitar la digestión.
• Limitar el consumo de productos excitantes (cafeína o teína, alcohol, tabaco, etc.)
• Respetar los horarios habituales de acostarse, si es posible, para sincronizar la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Si esto no es suficiente, también puedes plantearte tomar un complemento alimenticio a base de Melatonina para conseguir un sueño más profundo.

Tratamientos para combatir los trastornos del sueño

Si los problemas persisten a pesar de la aplicación de las normas de higiene anteriores, deberás consultar a tu médico para un diagnóstico en profundidad y una estrategia curativa teniendo en cuenta todos tus parámetros personales.

Los trastornos recurrentes del sueño son factores de riesgo de otras patologías; ¡no debemos dejar que se afiancen y empeoren!