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Has intentado todo para conciliar el sueño pero nada funciona. Tu cerebro parece estar funcionando a toda velocidad mientras te sientes cansado.
El insomnio es un gran desafío que muchas personas deben superar.
Cuando es demasiado frecuente, el insomnio puede tener importantes repercusiones en la salud física y mental debido a la falta de sueño.
En este artículo repasamos los diferentes factores biológicos, psicológicos y ambientales que contribuyen a la imposibilidad de conciliar el sueño a pesar de la fatiga. Un requisito previo esencial para encontrar soluciones.
Comprender los ciclos del sueño y sus fases.
El sueño es un proceso que se divide en dos fases distintas que se suceden y se repiten hasta el despertar.
Cada uno de ellos se caracteriza por patrones de actividad cerebral específicos y manifestaciones fisiológicas únicas.
Sueño de ondas lentas también llamado no REM
La primera fase del sueño es el sueño de ondas lentas, también conocido como sueño no REM (NREM).
Esta fase a su vez se divide en cuatro etapas, que van desde el sueño ligero hasta el sueño profundo. Durante el sueño de ondas lentas, el cuerpo se regenera, se reorganizan las funciones cognitivas y se producen procesos de recuperación fisiológica. También es durante esta fase cuando el cerebro consolida los recuerdos y procesa la información recopilada durante el día.
Sueño rápido también llamado REM
La segunda fase del sueño es el sueño paradójico, también llamado sueño REM (Rapid Eye Movement).
Esta fase de la actividad cerebral se caracteriza por ondas rápidas y desincronizadas, similares a las que se observan durante la vigilia. Es durante el sueño REM cuando se producen los sueños más vívidos y los característicos movimientos oculares rápidos. Esta fase es fundamental para la regulación de las emociones, así como para el equilibrio mental y nervioso.
Un ciclo interrumpido conduce a problemas de sueño
En una persona que no sufre ningún trastorno del sueño , el ciclo del sueño se repite varias veces durante la noche, alternándose periódicamente periodos de sueño de ondas lentas y paradójicos.
Sin embargo, cualquier desequilibrio o alteración en este ciclo conlleva dificultades para conciliar el sueño o mantener un sueño de calidad, contribuyendo así al insomnio a pesar del cansancio experimentado.
Factores psicológicos y emocionales que impiden el sueño.
Más de la mitad del insomnio se debe al estrés.
El estrés, la ansiedad y la depresión se asocian con alteraciones en los procesos neurobiológicos que regulan el sueño, incluida la hiperactivación del sistema nervioso simpático y la desregulación de las hormonas del estrés.
Estos cambios pueden alterar el ciclo natural del sueño y comprometer la capacidad de conciliar el sueño a pesar de la fatiga.
La influencia de los hábitos de vida en el sueño
Los hábitos de vida y la higiene juegan un papel esencial en la calidad del sueño.
Los factores más impactantes en la regulación del sueño son:
- El entorno para dormir (luz, contaminación acústica)
- Consumo de estimulantes (cafeína y alcohol)
- Actividades estimulantes antes de dormir (videojuegos, deportes, etc.)
- Horarios de sueño irregulares
Los factores fisiológicos y médicos alteran el sueño.
Ciertas patologías pueden alterar el proceso de conciliar el sueño . Entre ellos se incluyen, por ejemplo, los trastornos respiratorios durante el sueño, como la apnea del sueño, y los trastornos neurológicos.
Estas alteraciones provocan frecuentes interrupciones durante la noche y fragmentación del sueño.
Además, las disfunciones en la regulación de las hormonas del sueño, como la melatonina , pueden contribuir al insomnio a pesar de la fatiga.
Soluciones para reducir la aparición del insomnio
Para tratar el insomnio , es importante poder identificar el origen de los problemas.
Si el insomnio y la dificultad para conciliar el sueño están relacionados con el estilo de vida o con el entorno externo, es necesario remediarlo adoptando una verdadera rutina antes de acostarse y/o reduciendo las molestias externas. ¡Las mascarillas para los ojos o las bolas de cera para los oídos pueden ser parte de la solución!
Cuando los trastornos están relacionados con factores fisiológicos o patológicos, obviamente es a su médico a quien debe acudir para un diagnóstico preciso y un seguimiento terapéutico adecuado.
Por último, cuando el insomnio está relacionado con demasiada carga emocional o estrés, puede resultar útil probar técnicas de relajación en combinación con soluciones herbales relajantes o complementos alimenticios a base de melatonina.
Es combinando varias ayudas como obtenemos los mejores resultados.
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