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El magnesio es un mineral vital para asegurar el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Desempeña un papel clave en muchas reacciones enzimáticas y procesos bioquímicos a nivel celular.
Si estás pensando en tomar magnesio o estás iniciando tu tratamiento, probablemente te estés preguntando cuándo tomarlo y si es mejor tomarlo por la mañana o por la noche.
En este artículo te damos las claves para elegir el momento ideal para tomar tu suplemento en función de los beneficios específicos.
La importancia del magnesio en el organismo.
El magnesio es fundamental para el organismo porque participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Es crucial para la transmisión de señales nerviosas , la regulación de la presión arterial y la síntesis de proteínas , necesarias para el crecimiento y la reparación de los tejidos.
A nivel celular ayuda a producir energía , por lo que una deficiencia puede provocar fatiga . Además, contribuye a la fortaleza de los huesos y regula el ritmo y la función del músculo cardíaco.
En resumen, el magnesio es un mineral esencial para mantener la vitalidad, la salud ósea y cardíaca y el buen funcionamiento de los procesos corporales esenciales.
El magnesio lo aportan los alimentos.
El magnesio debe ser aportado al organismo a través de la alimentación diaria.
Las fuentes alimenticias más ricas en magnesio incluyen:
- Verduras de hojas verdes: las espinacas, la col rizada y las acelgas son excelentes fuentes de magnesio.
- Frutos secos y semillas: las almendras, los anacardos y las semillas de calabaza son particularmente ricos en magnesio.
- Cereales integrales: la quinua, el arroz integral y la avena son buenas opciones para aumentar la ingesta de magnesio.
- Legumbres: Los frijoles negros, los garbanzos y las lentejas son legumbres ricas en magnesio.
- Mariscos: El salmón, la caballa y los camarones son mariscos que contienen magnesio.
También puedes complementar su ingesta optando por determinadas aguas minerales. Algunos ofrecen más de 50 mg de magnesio por litro.
¿Cuándo tomar magnesio durante el día?
En ocasiones puede ser necesario complementar la ingesta dietética de magnesio con un complemento alimenticio. El momento de tomar tu suplemento dependerá de tu rutina diaria y de los efectos deseados.
A continuación se ofrecen algunos consejos para determinar el mejor momento:
Toma magnesio por la mañana.
Si tu objetivo es reducir tu estrés diario y el cansancio físico o moral, puedes tomar magnesio por la mañana , durante el desayuno.
El magnesio interviene en la producción de ATP (trifosfato de adenosina), principal fuente de energía de las células , lo que ayuda a reducir la sensación de fatiga.
Además, interviene en la regulación de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ayudando así a gestionar mejor las situaciones estresantes a lo largo del día.
Toma magnesio por la noche.
Si tu objetivo es reducir el cansancio matutino y conseguir un sueño reparador , puedes tomar magnesio por la noche , durante la última comida del día.
El magnesio desempeña un papel importante en la regulación de los neurotransmisores, incluido el GABA (ácido gamma-aminobutírico), que tiene efectos calmantes en el cerebro y el sistema nervioso central. Al aumentar la actividad del GABA, el magnesio ayuda a reducir la ansiedad e inducir un estado de relajación propicio para el sueño.
Además, el magnesio ayuda a regular el ritmo circadiano, que es el reloj interno del cuerpo que controla los ciclos de sueño-vigilia. Niveles adecuados de magnesio pueden mejorar la regularidad y profundidad del sueño.
¿Qué dosis diaria de magnesio al día?
Las necesidades de magnesio dependen principalmente del peso de la persona.
Para una ingesta adecuada, los adultos deben consumir aproximadamente entre 300 y 400 miligramos de magnesio al día.
Durante el embarazo , la lactancia o durante periodos de intensa actividad cerebral, como exámenes escolares, puede ser necesario aumentar esta cantidad entre un 20 y un 30%.
Mantener una ingesta diaria suficiente es crucial , porque las reservas de magnesio en el cuerpo son relativamente limitadas en comparación con las necesidades reales.
El momento y duración ideal para tomar tu suplemento de magnesio
Si deseas complementar tu ingesta diaria con un suplemento de magnesio , la elección de cuándo tomarlo debe estar guiada por tus preferencias personales y los efectos deseados.
Como ocurre con cualquier complemento, la regularidad de su ingesta es fundamental para beneficiarse de los efectos positivos en el organismo. Por ello, es recomendable tomarlo a una hora fija y completar tu tratamiento con magnesio.
En Argalys hemos desarrollado una fórmula que concentra Bisglicinato de Magnesio, Zinc y Vitamina B6 para un tratamiento de 1 mes de duración que puede renovarse varias veces al año e incluso tomarse de forma continuada, durante todo el año.
Puede tomar las cápsulas por la mañana o por la noche , durante la comida de su elección.
