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Alrededor del 60% de la población mundial carece de magnesio, un mineral esencial para el organismo porque interviene en muchas funciones fisiológicas.
Aunque es más conocido por sus beneficios para reducir la fatiga y reducir el estrés, el magnesio también juega un papel importante en otros parámetros de la salud cerebral y las capacidades de la memoria.
En este artículo recordamos las necesidades nutricionales diarias de magnesio, sus beneficios para el cerebro y las funciones cognitivas y los signos de una deficiencia.
Magnesio en el cuerpo.
El magnesio es uno de los minerales esenciales en el cuerpo.
Participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano. Estas reacciones incluyen la transmisión de impulsos nerviosos , la regulación de la presión arterial y la síntesis de proteínas, entre otras.
El magnesio también es necesario para la producción de energía en nuestras células, lo que explica el menor dinamismo que se siente en caso de una ingesta insuficiente.
También es necesario para la resistencia y densidad de los huesos, contribuyendo así a su formación y mantenimiento. Finalmente, el magnesio también interviene en la salud del corazón porque participa en la regulación del ritmo cardíaco y la función del músculo cardíaco.
Centrarse en los beneficios del magnesio para el cerebro
El magnesio desempeña un papel esencial en la regulación del estrés y el equilibrio nervioso al influir en la actividad de moléculas calmantes como el GABA y la serotonina, un hecho ampliamente reconocido. Sin embargo, su impacto en la función cerebral va mucho más allá.
De hecho, actúa como cofactor de muchas enzimas implicadas en procesos cruciales como la neurotransmisión, la regulación del estado de ánimo y la cognición. También contribuye a la plasticidad sináptica que corresponde a la capacidad de las neuronas para organizarse en redes y que mejora así el aprendizaje y la memoria.
Estas propiedades también han sido destacadas en un estudio australiano (1) que concluyó “que un aumento del 41% en la ingesta de magnesio podría conducir a una reducción de la contracción cerebral relacionada con la edad y que está asociado con un mejor funcionamiento cognitivo ”.
¿Cuáles son las necesidades de magnesio en los adultos?
Las necesidades de magnesio son principalmente proporcionales al peso de la persona.
Se recomienda que los adultos consuman aproximadamente de 300 a 400 miligramos de magnesio por día para satisfacer adecuadamente las necesidades del cuerpo.
Durante el embarazo o la lactancia, o periodos de intensa actividad cerebral (exámenes escolares), se puede aumentar la ingesta de magnesio en un +20/30% sin problema.
Es importante tener una ingesta diaria satisfactoria porque las reservas de magnesio del organismo son bajas en comparación con las necesidades reales.
Signos de deficiencia de magnesio en el cerebro.
La deficiencia completa de magnesio no existe porque la dieta ya lo contiene de forma natural. Sin embargo, las ingestas insuficientes son muy comunes.
La falta de magnesio puede tener repercusiones perjudiciales para el estado de ánimo, el estrés, pero también para el cerebro y la memoria.
Los signos de una deficiencia de magnesio pueden incluir:
- Problemas de memoria
- Una disminución de la concentración.
- Problemas para dormir
- Irritabilidad y sensación de fatiga crónica.
En los casos más extremos, una deficiencia grave y prolongada de magnesio puede incluso provocar convulsiones y trastornos neurológicos graves.
Cabe destacar también que actualmente se están realizando evaluaciones científicas para estudiar el papel del Magnesio en la reducción de la aparición de los síntomas de la enfermedad de Alzheimer.
Una dieta rica en magnesio para prevenir problemas de memoria y concentración
El magnesio debe ser aportado al organismo a través de la alimentación diaria.
Entre los alimentos más ricos en magnesio , encontramos:
- Verduras de hojas verdes
- Nueces y semillas
- cereales integrales
- legumbres
- Mariscos.
También es posible aumentar la ingesta de magnesio a través de agua mineral enriquecida. Algunos tienen contenidos importantes de más de 50 mg de Magnesio por litro .
Cuidando tu cerebro con un suplemento de magnesio
Una alimentación imperfecta o períodos puntuales, estrés, exámenes, embarazos, pérdidas intensas ligadas al esfuerzo físico, hacen útil recurrir a suplementos para cubrir las necesidades de Magnesio del organismo de forma sencilla y dosificada.
Hay muchas sales de magnesio disponibles en el mercado, con diferentes biodisponibilidades y tolerancias intestinales.
En Argalys, para nuestra fórmula de Magnesio , hemos elegido la sal de Magnesio con mejores referencias: el Bisglicinato.
Cada cápsula contiene 100 mg de Magnesio combinado con Zinc y vitamina B6, para una acción eficaz sobre el equilibrio nervioso y el cerebro. La ingesta se puede variar de una a 3 cápsulas al día dependiendo de la ingesta de otros alimentos.
Referencia bibliográfica citada en el artículo:
- Alateeq et al. La ingesta de magnesio en la dieta está relacionada con mayores volúmenes cerebrales y menores lesiones de la materia blanca con diferencias notables entre sexos. Revista europea de nutrición. 10 de marzo de 2023
