¿Es el magnesio el mejor aliado contra el estrés?

Muchos franceses padecen una deficiencia de magnesio . Esta sal mineral interviene en un gran número de reacciones metabólicas, en particular las relacionadas con el estrés . ¿Cuál es la relación entre esta sal mineral y el estrés? ¿Cuáles son los beneficios del magnesio para combatir el estrés diario ? ¿Cómo potencia la vitamina B6 su acción?

Qué es estrés ?

En 1948, el doctor Hans Selye destacó el “síndrome general de adaptación” (GAS).

Lo que más comúnmente llamamos “ estrés ” es una reacción de alarma general de nuestro cuerpo cuando se ve sometido a una agresión externa. Esto corresponde a un intento de adaptarse a un nuevo entorno.

Esta respuesta de nuestro organismo corresponde a la SGA, un conjunto de reacciones biológicas desglosadas en tres fases.

La fase de alarma

La fase de alarma es una reacción de emergencia normal del cuerpo expuesto repentinamente a un ataque externo.

Se desencadenan diversos cambios fisiológicos, como aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial, dilatación de las pupilas o aumento del tono muscular. La vigilancia, la memoria y la capacidad de pensar se fortalecen bajo el efecto de la adrenalina.

Esta fase de alarma dura entre unos minutos y 24 horas. Más allá de eso, entramos en una fase de resistencia.

La fase de resistencia

También conocida como resistencia, la fase de resistencia es la respuesta a una exposición prolongada a la agresión.

Las manifestaciones fisiológicas disminuyen, pero el cuerpo recurre a otros recursos para intentar adaptarse a esta situación persistente. En particular, secreta endorfinas, dopamina, cortisol, dopamina y serotonina.

La fase de agotamiento

Ante una agresión que persiste en el tiempo, nuestro cuerpo no puede hacerle frente. En el dolor, agota sus reservas de energía mientras que otras funciones pierden eficiencia.

Las consecuencias pueden ser graves, tanto a nivel físico como psicológico: agotamiento de la persona, fatiga crónica, irritabilidad, depresión, daños en el sistema cardiovascular con riesgo de infarto, caída de las defensas inmunitarias, etc.

¿Cómo ayuda el magnesio a combatir el estrés?

El magnesio (Mg) es una sal mineral muy importante en el cuerpo humano. De hecho, interviene en más de trescientas reacciones metabólicas, en los huesos, el sistema inmunológico e incluso la memoria.

El estrés reduce la concentración de Mg

Debido a nuestro agitado estilo de vida, estamos constantemente sometidos a situaciones estresantes . Tienes que darte prisa para recoger a los niños, desempeñarte bien en tu trabajo y mucho más.

Cada vez que somos sometidos a un estímulo percibido como agresión, nuestro cuerpo libera una gran cantidad de noradrenalina. También llamada norepinefrina, la norepinefrina es una hormona y un neurotransmisor similar a la adrenalina.

Si esta molécula proporciona una respuesta casi instantánea, también provoca la excreción de magnesio . En pocas palabras, nuestro cuerpo elimina magnesio. Al estar esta sal mineral menos presente en nuestro organismo, este último ofrece menos resistencia al estrés. Para hacer frente a esto, nuestro cuerpo libera más noradrenalina en el sistema sanguíneo.

Esta liberación aún más masiva de noradrenalina provoca la eliminación de una cantidad cada vez mayor de magnesio. Este bucle sin fin conduce a un estado de hipomagnesemia. Este término designa una concentración de magnesio en sangre demasiado baja (< 1,8 mg/dL o < 0,70 mmol/L). La hipomagnesemia caracteriza un estrés significativo, tanto en su duración como en su intensidad.

Magnesio, el mejor antiestrés

Para romper este círculo que inevitablemente conduce a situaciones muy complicadas, basta con compensar la falta de magnesio.

Esto se puede hacer a través de la dieta. Se encuentran cantidades importantes en el chocolate negro, el germen de trigo, las almendras e incluso las verduras de color verde. Sin embargo, esto generalmente no es suficiente para volver rápidamente a la normalidad. Los complementos alimenticios le permiten volver a un estado más tranquilo y más rápidamente.

De hecho, esta ingesta de magnesio ayuda a reducir la liberación de mensajeros químicos relacionados con el estrés en la sangre. También ayuda a aumentar la secreción de serotonina.

Se la conoce acertadamente como la hormona de la felicidad, ya que influye en la sensación de bienestar. La ansiedad se reduce, las noches son menos inquietas y la irritabilidad menos marcada. Facilita la relajación muscular y tiene un efecto beneficioso sobre la taquicardia.

Vitamina B6 y magnesio, el cóctel antiestrés perfecto

Los beneficios del magnesio son numerosos, especialmente para el equilibrio nervioso.

Antifatiga, relajante muscular, antiestrés, contribuye al buen equilibrio y a la buena salud en el día a día. En asociación con la vitamina B6 , se refuerzan los beneficios del magnesio.

De hecho, estos elementos tienen una acción complementaria:

• El magnesio está muy presente en el cuerpo humano. Se encuentra en el hígado, el corazón e incluso en los músculos. En lo que respecta al estrés, ayuda a regular el tono muscular, la presión arterial y el ritmo cardíaco. Desempeña un papel central en la transmisión nerviosa. Tantas acciones que pueden describirse como relajantes;
• La vitamina B6 contribuye a una mejor asimilación de determinados nutrientes, incluido el magnesio. Entre sus muchas otras propiedades, la vitamina B6 desempeña un papel en el buen funcionamiento del sistema inmunológico. También contribuye a mantener el equilibrio mental.

¿Cómo cubrir tus necesidades de magnesio para combatir el estrés?

La deficiencia de magnesio es muy común hoy en día en Francia.

Según diversos estudios publicados en los últimos años, al menos uno de cada cinco adultos se ve afectado. El origen de esta deficiencia es muy diverso. Puede estar relacionado con una enfermedad, una prescripción médica, estrés o incluso una dieta desequilibrada.

Para cubrir nuestras necesidades diarias necesitamos al menos 360 mg para una mujer y 420 mg para un hombre. Estas cifras aumentan entre las mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Evidentemente, esto requiere una dieta más equilibrada que incorpore algunos de los muchos alimentos con alto contenido de magnesio. Entre ellos encontramos en particular el pan integral, el arroz integral, las espinacas, los plátanos, las ciruelas pasas e incluso el chocolate negro.

Sin embargo, en momentos de estrés, puede ser bueno utilizar el complemento alimenticio Argalys que reúne magnesio (50% de la dosis diaria recomendada por cápsula) y vitamina B6 asociada al potasio. Este complemento alimenticio le permite beneficiarse de los beneficios del magnesio, en particular para recuperar un estado de calma. Se reduce la fatiga nerviosa, los calambres desaparecen y el sueño es reparador.

Nuestro complemento alimenticio Multivitamínico también puede ser una solución alternativa porque también aporta un 25% de la dosis diaria recomendada de Magnesio, lo que se adapta perfectamente a garantizar una buena cobertura de las necesidades medias diarias.