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Si sufres trastornos del sueño, probablemente hayas oído hablar de la melatonina, la hormona del sueño. Aunque el organismo lo segrega de forma natural, también se encuentra en forma de complementos alimenticios para mejorar la calidad del sueño y restablecer el ritmo circadiano alterado. Sin embargo, no todos los suplementos de melatonina tienen las mismas propiedades . En este artículo, le guiaremos en la elección de la mejor forma farmacéutica de melatonina explicándole su función, sus beneficios y los criterios esenciales para elegir la suplementación adecuada.
Comprender la melatonina: su papel y funciones en el cuerpo.
La melatonina es una hormona con múltiples funciones en el cuerpo, mucho más allá de su papel en el sueño. Producida por la glándula pineal del cerebro, esta hormona actúa como regulador biológico e influye en varios sistemas vitales.
Además de su conocida acción sobre el ciclo sueño-vigilia y conciliación del sueño , interviene en otros procesos esenciales:
- Modulación del sistema inmunológico: la melatonina ayuda a reducir la inflamación regulando ciertas citoquinas proinflamatorias [1].
- Regulación hormonal: interactúa con los ritmos hormonales, en particular influyendo en la producción de cortisol, la hormona del estrés y otras hormonas relacionadas con los ciclos diarios [2].
- Acción antioxidante: Gracias a su capacidad para neutralizar los radicales libres, protege las células contra el daño oxidativo y ayuda a frenar ciertos procesos de envejecimiento celular [3].
Estas múltiples funciones hacen de la melatonina una molécula esencial para la salud en general, aunque su función más estudiada sigue siendo su impacto sobre el sueño.
¿Cómo actúa la melatonina durante el sueño?
La melatonina juega un papel clave en la regulación del ciclo sueño-vigilia . Es producida de forma natural por la glándula pineal, y su secreción está estrechamente ligada a la exposición a la luz. Cuando llega la oscuridad, su producción aumenta hasta alcanzar un pico nocturno y luego disminuye gradualmente a medida que se acerca el amanecer. Este proceso, conocido como ritmo circadiano , sincroniza el cuerpo con la alternancia día/noche del ambiente externo.
Fisiológicamente, la melatonina actúa como una señal para preparar el cuerpo para el descanso. A diferencia de las pastillas para dormir, no induce el sueño artificial sino que actúa como un regulador natural, ajustando el reloj biológico.
Cuando se toma como suplemento dietético, la melatonina exógena actúa de manera diferente. Una dosis precisa, generalmente administrada de 20 a 60 minutos antes de acostarse, aumenta rápidamente los niveles de melatonina en sangre. Este pico envía una señal directa al cerebro de que es hora de dormir, lo que facilita conciliar el sueño . Esta intervención es especialmente útil en contextos específicos, como el desfase horario o los trastornos relacionados con estilos de vida irregulares.
¿Cuándo suplementar con melatonina?
Aunque el cuerpo produce melatonina de forma natural, varios factores pueden reducir su secreción o alterar su acción. Con la edad, la producción de melatonina disminuye, lo que explica por qué los trastornos del sueño son comunes entre las personas mayores. Los estilos de vida modernos, como la exposición prolongada a la luz azul de las pantallas, los horarios de trabajo escalonados o el estrés crónico, también alteran su ciclo natural.
La suplementación con melatonina puede ser útil en los siguientes casos:
- Trastornos del sueño: y en particular dificultad para conciliar el sueño (en caso de alteraciones del sueño, despertares nocturnos, considerar una asociación con el Magnesio, por ejemplo).
- Desfase horario: después de viajar a través de múltiples zonas horarias, para restaurar rápidamente un ritmo circadiano normal.
- Trabajo nocturno u horarios escalonados: Para ayudar a sincronizar el sueño con horarios de inicio del sueño irregulares o antinaturales.
- Alteraciones relacionadas con la edad: en las personas mayores, la suplementación regular ayuda a compensar la disminución natural de la secreción.
¿Cómo elegir tu melatonina?
Ante una oferta variada, aquí te presentamos una lista de criterios a tener en cuenta a la hora de elegir el suplemento de melatonina para garantizar su eficacia y tu comodidad.
Calidad del producto
Busque productos que cumplan con las normas de calidad europeas (EFSA), registrados en Francia en la DGAL y/o en otros organismos de control de otros países. Esto es particularmente importante para esta familia de productos.
La dosis adecuada
Los estudios generalmente recomiendan una dosis de 1 a 1,9 mg para favorecer el sueño sin alterar la calidad general del sueño [5].
Para los complementos alimenticios, la ANSES (en Francia) y la EFSA (europea) autorizan una dosis de hasta 1,9 mg/día. Más allá de eso, se considerará medicina. Por tanto, elija suplementos cuya dosis esté claramente indicada en la etiqueta y que no supere esta dosis.
Dosis más altas pueden provocar efectos secundarios, como somnolencia diurna o dolor de cabeza.
Método de administración
En el mercado de los complementos alimenticios existen 2 formas distintas. La elección entre cápsulas, comprimidos o líquidos depende de tus necesidades personales:
- Cápsulas y comprimidos : de acción bastante lenta (tomado aproximadamente una hora antes del inicio deseado del sueño)
- Líquido sublingual : Ideal para una acción rápida y eficaz (20 a 30 minutos antes del sueño deseado), especialmente útil en casos de necesidad puntual, como jet lag o despertares nocturnos.
¿Por qué elegir el spray de melatonina?
Entre las galénicas líquidas, el spray de melatonina destaca por sus ventajas específicas, que lo hacen especialmente eficaz y práctico.
La administración sublingual del spray permite una absorción rápida y máxima. La difusión del aerosol permite un contacto prolongado con la mucosa oral y el paso directo a la sangre. Esto asegura un rápido aumento de los niveles plasmáticos, en 20 a 30 minutos, lo que es ideal para necesidades inmediatas como conciliar el sueño o controlar el desfase horario [4].
Los estudios confirman que el aerosol de melatonina sublingual ofrece una mejor biodisponibilidad en comparación con las tabletas o cápsulas, lo que refuerza su condición de opción preferida para una suplementación rápida y eficaz de melatonina [6].
El spray también ofrece una gran precisión en la dosificación y su formato es fácil de transportar y utilizar, en la mesilla de noche en el día a día o cuando se viaja.
Precauciones a tomar con la melatonina
Aunque la melatonina generalmente se tolera bien, es importante seguir ciertas precauciones para garantizar su uso seguro. Un consumo excesivo puede alterar el ciclo natural del sueño y provocar efectos adversos, como somnolencia diurna o dolores de cabeza.
En mujeres embarazadas o en período de lactancia, y en niños (para uso ocasional), su administración debe estar estrictamente supervisada por un médico para garantizar que la suplementación es adecuada y controlada.
Conclusión: ¿Cuál es la mejor melatonina para tus necesidades?
La melatonina es una solución natural para mejorar el sueño y restablecer un ritmo circadiano equilibrado.
Tenga cuidado de elegir melatonina que cumpla con las normas europeas y francesas , idealmente producida localmente para máxima seguridad.
Los líquidos sublinguales tienen una eficacia más rápida que las cápsulas o tabletas.
El spray combina las ventajas de una máxima biodisponibilidad y una gran facilidad de uso . Por eso en Argalys lo elegimos por Melatonina.
Nuestro Melatonin Spray está reforzado con extractos de amapola y miel para una máxima eficacia. Es una solución que se adapta fácilmente a tu rutina, ya sea para controlar el desfase horario o para dormir bien .
Referencias
- Ferracioli-Oda, E. et al. Melatonina para el insomnio: un metanálisis . PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23669738
- Reiter, RJ y cols. La melatonina como antioxidante . PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16443165
- Pandi-Perumal, SR et al. El papel de la melatonina en el envejecimiento y la neuroprotección . PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19481868
- Cheuk, DK y col. Sublingual vs. Absorción oral de melatonina . PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22057982
- Zisapel, N. Melatonina para los trastornos del sueño . PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28295757
- Dawson, D. Comparación de formulaciones de melatonina . PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22037226
