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El magnesio y la vitamina B6 son dos elementos esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo y para una buena salud. ¿Pero sabes por qué estos dos principios activos suelen combinarse en la misma cápsula en un complemento alimenticio?
En este artículo responderemos a esta pregunta y volveremos a sus respectivos roles y beneficios.
¿Qué es el magnesio y cuál es su función?
El magnesio es una de las sales minerales más abundantes en nuestro organismo. Este macroelemento designado con el símbolo químico Mg no es sintetizado por él, pero desempeña un papel clave.
Este papel fue destacado por Victor Grignard y Paul Sabatier, ambos galardonados con el Premio Nobel de Química en 1912.
Es bien conocido el papel del magnesio a la hora de combatir el estrés o fortalecer la fuerza ósea . Sin embargo, la importancia del Mg para la salud va mucho más allá. Este mineral interviene en más de trescientas reacciones metabólicas y funciones vitales, en todas las edades.
Está particularmente involucrado en:
- el crecimiento y fortaleza de huesos y dientes;
- funcionamiento normal del sistema nervioso;
- regulación de la presión arterial;
- sistema inmunitario ;
- metabolismo energético normal;
- producción de energía;
- el buen funcionamiento de los músculos.
Vitamina B6: ¿qué es y cuál es su función?
A diferencia del magnesio, el término vitamina B6 no designa una única molécula, sino una familia de seis sustancias. La B6 se considera una vitamina soluble en agua, pero sobre todo una vitamina esencial. De hecho, el cuerpo no lo sintetiza ni lo almacena.
Sin embargo, este compuesto es esencial en el día a día para una buena salud. En particular, juega un papel clave en:
- la síntesis de hemoglobina y glóbulos rojos;
- funcionamiento normal del sistema inmunológico;
- la síntesis de vitamina B3 a partir de triptófano;
- el funcionamiento normal del metabolismo energético;
- regulación de la actividad hormonal;
- reducción de la fatiga;
- el sistema nervioso.
¿Por qué combinar magnesio y vitamina B6?
La vitamina B6 y el magnesio son complementarios e interdependientes.
Aunque el magnesio es una sal mineral esencial para una buena salud, su absorción intestinal es mala. Esta dificultad puede verse acentuada por un estilo de vida deficiente (alcohol, tabaco, etc.), una dieta demasiado rica en grasas saturadas o incluso la toma de determinados medicamentos.
Por el contrario, determinados nutrientes facilitan la absorción de magnesio por parte de nuestro organismo. La vitamina B6 contribuye precisamente a esto. De hecho, esta asociación permite cubrir mejor las necesidades diarias de Mg.
Antiestrés, antifatiga, regulador del equilibrio nervioso y relajante muscular, el magnesio combinado con B6 es un auténtico cóctel de salud y bienestar.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio B6?
La asociación de vitamina B6 con magnesio no sólo tiene como objetivo reforzar la absorción de este último. También es una fuente de beneficios para el organismo porque sus acciones son complementarias.
Así, los beneficios más destacables del magnesio asociados a la vitamina B6 se refieren a:
- funcionamiento normal del sistema nervioso;
- una reducción de la contracción muscular (relajación);
- mejora de la calidad del sueño;
- una reducción de la sensación de fatiga;
- Fortalecer el sistema inmunológico.
¿Cuáles son los requerimientos diarios de magnesio y vitamina B6?
El cuerpo humano no sintetiza ni el magnesio ni la vitamina B6 . Sólo una dieta equilibrada puede cubrir nuestras necesidades diarias. Cuáles son ellos ?
¿Cuánto magnesio por día?
En adultos, la cantidad diaria recomendada de magnesio es de 6 mg/kg. Esto corresponde en promedio a 420 mg por día para un hombre de 70 kg y a 360 mg por día para una mujer de 60 kg.
La ingesta diaria de magnesio debe ser mayor durante el embarazo o la lactancia.
¿Cuánta vitamina B6 al día?
Las ingestas nutricionales recomendadas (ANC) de vitamina B6 son:
- 1,5 mg por día para mujeres;
- 1,8 mg por día para humanos.
Tenga en cuenta que esta ingesta puede variar en función de la edad, el sexo y el estado fisiológico de los individuos.
¿Cuáles son los riesgos de deficiencia?
Las deficiencias de vitamina B6 y magnesio pueden provocar problemas más o menos graves. ¿Cuáles son los riesgos?
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de magnesio?
La insuficiencia de magnesio puede manifestarse a través de diferentes síntomas:
- pérdida de apetito ;
- dificultad para concentrarse;
- cansado ;
- temblores;
- vómitos y náuseas;
- calambres musculares ;
- arritmia.
Una deficiencia de magnesio puede deberse a determinadas prescripciones médicas (diuréticos, etc.), pero también a un estilo de vida deficiente (alcoholismo, etc.).
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina B6?
Una deficiencia de vitamina B6 se caracteriza por ciertos síntomas que incluyen:
- mayor irritabilidad;
- un estado de confusión;
- un estado depresivo;
- inflamación de la lengua (glositis);
- inflamación de las comisuras de los labios;
- dermatitis seborreica (enfermedad de la piel);
- anemia sideroblástica.
Ciertas patologías pueden ser la causa de una deficiencia. Este es especialmente el caso de personas que padecen insuficiencia cardíaca, hipertiroidismo o insuficiencia renal grave.
¿Cómo cubrir tus necesidades diarias?
La vitamina B6 y el magnesio no son sintetizados por el cuerpo humano. Por tanto, sólo los alimentos pueden cubrir las necesidades diarias.
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
El magnesio se encuentra en muchos alimentos no procesados . Entre los más interesantes para cubrir tus necesidades diarias encontramos en particular (contenido por 100 g):
- semillas de girasol: 364 mg;
- almejas: 295 mg;
- anacardos: 245 mg;
- almendras: 235 mg;
- trigo sarraceno: 230 mg;
- chocolate negro 70%: 206 mg;
- lentejas: 170 mg;
- pan de cereales: 181 mg;
- maní: 135 mg;
- nueces: 125 mg;
- avellanas: 90 mg;
- ostras: 82 mg.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina B6?
La vitamina B6 está presente principalmente en alimentos de origen animal . Los más ricos por 100 g son:
- levadura nutricional: 2,6 mg;
- pavo: 1,3 mg;
- atún: 1 mg;
- hígado de res: 1 mg;
- hígado de ternera cocido: 0,9 mg;
- salmón: entre 0,9 y 0,6;
- pulpo: 0,7;
- garbanzos: 0,6;
- plátano: 0,47 mg.
¿Por qué complementos alimenticios ricos en magnesio B6?
Si las deficiencias de B6 son raras en el mundo occidental, no ocurre lo mismo con el magnesio.
Así, como reveló un estudio de 1997, ¾ de los franceses tienen deficiencia de Mg (1). La culpa es de nuestro estilo de vida y de una dieta cada vez menos equilibrada y cada vez más procesada.
Para evitar las consecuencias de la hipomagnesemia es necesario complementar la dieta con complementos alimenticios de Magnesio y Vitamina B6 . El objetivo es recuperar la vitalidad, acabar con el cansancio temporal, fortalecer la memoria, ser menos susceptible a las enfermedades estacionales, en definitiva sentirse en mejor forma.
Sin embargo, la toma de complementos alimenticios de Mg + vit B6 debe ir acompañada de una dieta más equilibrada. En particular, debe incluir sistemáticamente frutas y verduras. Por otro lado, hay que prohibir el alcohol y beber suficiente agua.
Nuestros dos Essentials que combinan Magnesio y vitamina B6:
Bibilografía:
