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El cabello es un reflejo directo de la calidad y el equilibrio de nuestra dieta.
Varios micronutrientes son esenciales para una buena salud del cabello: minerales, aminoácidos, vitaminas, etc. En este artículo detallamos el papel de las vitaminas sobre la vitalidad y resistencia de nuestro cabello.
Biotina, para un cabello sano
También llamada vitamina B8 o vitamina H, la biotina es un nutriente esencial para la buena salud del cabello.
¿Cuáles son los beneficios y el papel de la vitamina B8?
La biotina juega un papel clave en muchos metabolismos, como la síntesis de aminoácidos y la degradación de proteínas. También interviene en el funcionamiento normal del sistema nervioso.
La vitamina H es por tanto un elemento esencial para la buena salud de nuestro organismo. Lo mismo ocurre con el cabello. De hecho, la vitamina H interviene en:
- Renovación del cabello estimulando el crecimiento;
- Estimulación de la síntesis de queratina . Esta proteína es el principal constituyente del cabello y las uñas;
- Protección contra la sequedad del cuero cabelludo : al evitar que el cuero cabelludo pierda su elasticidad, la biotina previene la rotura del cabello;
- La síntesis de determinadas vitaminas : la biotina favorece indirectamente la regeneración del cabello. De hecho, actúa como coenzima en la síntesis de las vitaminas B9 y B12. Estos son esenciales para la buena salud del cabello.
Gracias a todas sus propiedades, la biotina suele recomendarse para limitar la caída del cabello e influir en su crecimiento. Los beneficios de la vitamina B8 sobre el cabello están reconocidos por las autoridades sanitarias europeas.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de biotina?
Diferentes síntomas pueden alertarte de una posible deficiencia leve de biotina :
- Cabello que se vuelve quebradizo, frágil e incluso graso;
- Pérdida de cabello diaria que supera el umbral normal de 100 cabellos;
- Piel y cuero cabelludo secos;
- La aparición de acné o eritema;
- Uñas quebradizas y frágiles;
La ingesta de medicamentos, un mal estilo de vida, una dieta desequilibrada, el embarazo o problemas de salud pueden provocar una deficiencia de biotina.
Vitaminas del grupo B esenciales para tu cabello
La biotina no es lo único que afecta la salud de tu cabello . La mayoría de las vitaminas B también contribuyen a la buena salud del cabello.
Vitamina B5
La vitamina B5 también se llama ácido pantoténico. Este micronutriente suele recomendarse en combinación con biotina para recuperar un cabello sano.
De hecho, el ácido pantoténico tendría una acción beneficiosa sobre las células del folículo piloso, la raíz del cabello. De hecho, B5 ayuda a frenar la caída del cabello.
Vitamina B9
También llamada ácido fólico, la vitamina B9 estimula la regeneración celular de los tejidos y los folículos pilosos.
Una mayor caída del cabello de lo habitual puede ser un signo de deficiencia de ácido fólico. Esto va acompañado de un cambio en el aspecto del cabello, que parece más opaco y quebradizo.
Vitamina B12
La vitamina B12 o cobalamina es la vitamina más importante del grupo B. Soluble en agua, no influye en la salud del cabello, sino en su coloración.
De hecho, uno de los síntomas de una deficiencia de vitamina B12 es una producción reducida de melanina, el pigmento natural que da color al cabello. Una dieta equilibrada de cobalamina frena el riesgo de envejecimiento celular, y por tanto ayuda a frenar la aparición de canas.
Vitamina B1
Aún no se han demostrado los beneficios de la vitamina B1 sobre el cabello. Sin embargo, la tiamina es fundamental para el funcionamiento normal de nuestro organismo.
Vitamina B3
La vitamina B3 o PP contribuye a la síntesis de queratina y a luchar contra el estrés oxidativo. Este último es la causa de la degeneración celular, particularmente de las células del cuero cabelludo. Una deficiencia de vitamina B3 también provoca la aparición temprana de pelo blanco.
Vitamina B6
La vitamina B6 no contribuye directamente a la buena salud del cabello. Por otro lado, interviene en numerosos mecanismos metabólicos que van en esta dirección.
¿Cómo cubrir tus necesidades diarias para un cabello sano?
El cuerpo humano sólo sintetiza una cantidad muy limitada de vitaminas. Este es el caso de la vitamina D a través de la epidermis o la B3. La flora intestinal sintetiza B1, B2 y B8.
Sin embargo, esta síntesis suele ser insuficiente. La principal fuente de vitaminas y biotina la encontramos en nuestro plato. En teoría, una dieta sana y equilibrada nos permite cubrir nuestras necesidades diarias a cualquier edad.
En realidad, es bastante diferente. Muchos franceses tienen deficiencias. Estos suelen estar relacionados con la toma de medicamentos, el sedentarismo o incluso el consumo de alimentos ultraprocesados.
Para evitar una deficiencia y tener un cabello sano , puede ser necesario tomar complementos alimenticios ricos en biotina y vitamina B. Para ello, nuestra fórmula de Biotina Vegetal concentra los nutrientes más activos para la salud de tu cabello.
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