04 74 03 98 80
Mineral esencial para la buena salud, el magnesio participa en muchas reacciones metabólicas.
Sin embargo, una dieta desequilibrada, el estrés y un esfuerzo físico importante pueden provocar una deficiencia.
La falta de magnesio es también una de las deficiencias más comunes en Francia, ya que casi 7 de cada 10 franceses padecen una deficiencia diaria de magnesio.
¿Cuáles son los beneficios y propiedades del magnesio?
El magnesio, elemento mineral esencial, presenta multitud de beneficios y propiedades biomoleculares.
Como cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, desempeña un papel crucial en:
- Síntesis de proteínas
- Producción de energía
- Regulación del metabolismo celular.
Además, participa en la transmisión neuromuscular al regular la permeabilidad de la membrana y la señalización iónica. El magnesio también participa en la regulación de la frecuencia cardíaca modulando la función de los canales iónicos cardíacos.
Sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, promoviendo así la salud cardiovascular.
Además, interviene en la mineralización ósea, la regulación de la presión arterial y el control de la glucosa en sangre, destacando su papel crucial en el mantenimiento de la salud general del organismo.
¿Cuáles son los requerimientos diarios de Mg?
La ingesta diaria de magnesio se estima en 6 mg/kg/día.
Esto significa que un hombre de 75 kg debe consumir 450 mg de Mg al día. Para una mujer de 65 kg, el requerimiento diario es de 390 mg.
Las mujeres embarazadas y los ancianos tienen mayores necesidades.
Además, a lo largo de la vida aumenta la ingesta necesaria de magnesio. Por tanto, es mucho más sustancial a medida que envejecemos.
El origen de una deficiencia de magnesio
En Francia, muchos adultos padecen una deficiencia de magnesio más o menos importante . En realidad, estamos hablando más de un déficit.
El origen de este déficit diario puede estar relacionado con la alimentación, pero también con muchos otros factores.
Así, determinados tratamientos médicos aumentan la eliminación urinaria de Mg. La mala absorción intestinal también puede ser una causa, al igual que algunos anticonceptivos femeninos.
Síntomas de deficiencia de magnesio.
Una deficiencia puede pasar desapercibida durante mucho tiempo porque no provoca problemas fáciles de detectar. Sólo un análisis de sangre lo permite.
Sin embargo, esto puede provocar síntomas como:
- Trastornos musculares (aparición de calambres, tetania, temblores, espasmos palpebrales, etc.)
- fatiga generalizada
- Una disminución del apetito
- Dificultad para concentrarse o incluso cambios de humor.
Deficiencia de magnesio: ¿cuáles son los riesgos?
Una deficiencia grave de magnesio puede tener consecuencias perjudiciales para la fisiología humana.
Como cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, el magnesio es esencial para el correcto funcionamiento de muchas vías metabólicas, entre ellas:
- Producción de energía
- Síntesis de ácidos nucleicos y proteínas.
- Regulación del calcio y potasio intracelular.
La deficiencia grave de magnesio no tratada puede afectar potencialmente al sistema cardiovascular, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes tipo 2 y osteoporosis.
Tratar una deficiencia de magnesio a través de la dieta
El magnesio es un nutriente esencial para nuestro organismo pero que no puede ser sintetizado por éste.
Por tanto, una dieta variada y equilibrada es la base de una buena salud.
Entre los alimentos, algunos tienen mayores contenidos de magnesio. Ejemplos de alimentos ricos en Mg (por 100 g):
- Sal marina gris: 503 mg
- Cacao en polvo: 376 mg
- Semillas de girasol: 360 mg
- Semillas de sésamo: 324 mg
- Bígaros cocidos: 300 mg
- Gérmenes de trigo: 256 mg
- Anacardos: 240 mg
- Almendras: 220 mg
- Pan de cereales: 180 mg
- Harina de trigo sarraceno: 150 mg
- Frutos secos: 125 mg
- Arroz integral: 100 mg
- Avellanas: 88 mg
- Castañas cocidas: 52 mg
¿Tratar una deficiencia de magnesio con complementos alimenticios?
Utilizar un complemento alimenticio de Argalys rico en magnesio puede ayudarte a cubrir tus requerimientos diarios y prevenir ciertos síntomas.
En primer lugar, fatiga, pero también problemas de calambres musculares o incluso problemas de concentración y memorización.
La fórmula de Argalys combina dos formas de magnesio (bisglicinato y óxido de magnesio marino) para optimizar su eficacia con una mejor absorción y concentración.
Evidentemente, no hay duda de que este complemento alimenticio sustituirá una dieta sana y un estilo de vida saludable. Un complemento alimenticio ayuda a facilitar el equilibrio nutricional y superar momentos de cansancio o estrés.
