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El exceso de retención de agua celular es un trastorno benigno que afecta más a las mujeres que a los hombres.
Este artículo explica los mecanismos de intercambio de agua en el cuerpo y soluciones para equilibrarlos.
¿Qué es la retención de agua?
Pequeños recordatorios para comprender el fenómeno:
- El cuerpo está compuesto por un 65-70% de agua .
El agua es esencial para el funcionamiento de nuestras células. Transporta los demás constituyentes de nuestro organismo, elimina los desechos filtrados por los riñones, en forma de orina.
El agua también participa en muchas reacciones químicas de nuestro metabolismo.
- Circulación de agua en el cuerpo.
Dos tercios del agua se encuentran en el interior de las células del cuerpo (este es el líquido intracelular), el resto circula en el exterior (líquido extracelular), ya sea en los vasos sanguíneos (plasma) o entre las células (líquido intersticial).
En situación normal, el agua transportada por el plasma sanguíneo atraviesa las paredes de los capilares para llegar a las células.
Luego, esta agua es reabsorbida por los capilares venosos y linfáticos.
Estos equilibrios complejos se rigen principalmente por el principio de ósmosis pero también por mecanismos reguladores activos.
Si hay un desequilibrio en el flujo de líquidos (el agua no se reabsorbe completamente o pasa demasiada agua a través de las paredes de los capilares), se produce una acumulación anormal de agua en los tejidos: retención de agua que en su forma más aguda es edema.
En lugar de permanecer en las células o en los capilares venosos y linfáticos del cuerpo, el agua migra fuera de las células, hacia los tejidos, y se acumula allí excesivamente, provocando una inflamación de la(s) zona(s) afectada(s) más o menos visible(s) a simple vista. .
Las causas de los desequilibrios en la retención de agua.
Las causas de la retención de líquidos son múltiples y varían de un individuo a otro pudiendo ser acumulativas en una misma persona.
Las principales causas son:
El calor
El calor puede provocar retención de agua.
Al dilatar los vasos sanguíneos, el calor los vuelve más porosos y favorece así la salida de agua de los vasos e impide su reabsorción en los tejidos.
Inmovilidad prolongada
Permanecer sentado o de pie impide el retorno venoso adecuado y, por lo tanto, promueve una mala circulación de los fluidos en el cuerpo.
Una dieta rica en sal y/o baja en potasio (H3)
Cuando hablamos de retención de agua , generalmente hablamos de retención de agua extracelular en la que la relación sodio/potasio juega un papel principal. Cuanto más sodio predomine, mayor será el riesgo de retención.
La retención de agua o más bien el almacenamiento de agua dentro y fuera de nuestras células está regulado principalmente por un equilibrio entre dos minerales : el sodio y el potasio. Es un desequilibrio entre estos dos electrolitos el que está en el origen del mecanismo de retención de agua.
En la práctica, el sodio extrae agua de las células mientras que el potasio la capta.
El exceso de sal en la dieta es un riesgo común en nuestra dieta, genera un exceso de sodio que a menudo altera el equilibrio del intercambio de agua.
Consumo insuficiente de proteínas.
El consumo insuficiente de proteínas también puede ser la causa de la retención de líquidos.
Las proteínas son los principales constituyentes de las membranas celulares.
En caso de deficiencias de proteínas, las células retienen menos agua, que tenderá a escaparse y acumularse fuera de ellas.
Cualquiera que sea la dieta, los adultos necesitan una ingesta de alrededor de 50 gramos de proteínas al día.
Mala hidratación
La deshidratación es una de las principales causas de la retención de líquidos.
Cuando el cuerpo carece de agua, se protege almacenando la poca agua disponible para poder seguir funcionando correctamente.
El consumo insuficiente de agua provoca un aumento de la concentración de sodio en el organismo.
Por efecto de la regulación osmótica, este exceso de sodio atraerá agua fuera de las células y provocará un fenómeno de retención de agua intersticial.
Retención de líquidos en caso de embarazo o desequilibrio hormonal
El embarazo es una de las causas de la retención de líquidos y la formación de edemas.
Los cambios en el equilibrio hormonal propios de este período (estrógenos y progesteronas) explican los cambios en la forma en que el cuerpo gestiona su equilibrio hídrico.
El equilibrio entre estrógenos y progesterona condiciona notablemente la permeabilidad de los capilares (son los vasos sanguíneos más finos).
Por tanto, un desequilibrio hormonal puede provocar una mala retención de líquidos . Por tanto, este fenómeno está muy presente durante el embarazo , pero también antes de la llegada de la menstruación, en la menopausia y, nuevamente, cuando se toma una pastilla inadecuada.
Otros orígenes y/o condiciones conocidos
Entre estos, podemos citar:
- Aumento excesivo de peso
- Ciertos medicamentos y determinadas enfermedades, en particular corticosteroides, antihipertensivos, tratamientos neurolépticos y tratamientos hormonales o patologías de insuficiencia venosa, renal o cardíaca.
Síntomas de retención de agua.
El primer síntoma de retención de líquidos es la hinchazón visible , generalmente en los miembros inferiores (piernas, tobillos, etc.) aunque también puede afectar a otras regiones. A veces observamos hinchazón de los tejidos que provocan la celulitis acuosa.
El edema interno puede parecerse a la hinchazón (especialmente en el estómago cuando la retención de agua afecta el estómago, los intestinos o incluso el hígado).
En la cara, el paciente puede sentir una apariencia "gordita" o "hinchada".
Debido a su acumulación dentro del cuerpo, la retención de agua también suele provocar un aumento de peso.
Cómo combatir los desequilibrios en la retención de agua
Equilibrar sodio y potasio.
Para reducir el fenómeno de la retención de agua, primero debemos asegurarnos de consumir suficiente potasio para equilibrar la ingesta de sodio, a menudo muy alta, en las dietas contemporáneas (y reducirla tanto como sea posible).
La sal alimentaria no es el único producto que contiene sodio, los alimentos procesados y las comidas preparadas también contienen cantidades importantes , como el benzoato de sodio que se utiliza como conservante (¡y que además tiene un efecto nocivo sobre la flora intestinal!).
Unas buenas normas de higiene alimentaria son el primer paso para un buen equilibrio:
- Pocas comidas preparadas para controlar la ingesta de sodio
- Muchas verduras (acelgas, espinacas, patatas, coles son ricas en potasio). El potasio es muy soluble: al cocinarlo en agua, recuperará una parte importante del potasio.
- Los complementos alimenticios con Potasio permiten un reequilibrio rápido y sencillo
Mantente hidratado:
Una buena hidratación permite (casi paradójicamente) limitar el exceso de retención de agua. En situaciones normales, es suficiente con 1 a 1,5 litros de agua al día.
Limite las posiciones sentadas o estáticas durante mucho tiempo:
La actividad física, incluso a una intensidad muy moderada (caminar, andar en bicicleta) favorece el retorno venoso .
En la oficina o en una situación sedentaria, se recomiendan 5 minutos de actividad por hora.
Tener una ingesta equilibrada de proteínas:
Las ingestas demasiado bajas de proteínas durante períodos bastante prolongados son bastante comunes entre las personas que buscan perder peso.
Recuerda que la deficiencia de proteínas nunca es una buena estrategia en este caso y que también provoca problemas de retención de líquidos.
Cualquiera que sea la dieta (omnívora o vegetal), se debe garantizar una ingesta diaria razonable de proteínas (aproximadamente 50 gramos para los adultos; más para los jóvenes en crecimiento, los deportistas y las personas mayores).
Si es necesario, busque consejo de un profesional de la nutrición.
Un rápido regreso a la normalidad
En la mayoría de los casos el edema desaparece rápidamente cuando se corrigen las causas de los desequilibrios.
Si los síntomas de retención de líquidos persisten (más de una semana), se debe consultar al médico porque son posibles causas patológicas.
El complemento alimenticio Magnesio + Potasio Argalys Essentiels para facilitar el buen equilibrio contra la retención excesiva de agua
Un mal equilibrio dietético, especialmente un bajo consumo de verduras, el estrés o una pérdida importante de agua (sudor, esfuerzo físico, diarrea, etc.) pueden provocar una insuficiencia de magnesio o potasio.
En la dieta diaria, la ingesta de sodio (por ejemplo, sal de mesa) es elevada y, a menudo, difícil de controlar (sal "escondida" en los alimentos preparados) y el exceso de sodio actúa directamente sobre la retención de agua.
El potasio ayuda a contrarrestar este efecto.
La fórmula Magnesio + Potasio Argalys Essentiels está diseñada para restablecer el equilibrio ácido-base, fundamental para el buen funcionamiento del organismo.
El equipo de Argalys
