Quand prendre du magnésium ? Le matin ou le soir

Le magnésium est un minéral vital pour assurer le bon fonctionnement de l'organisme humain. Il joue un rôle clé dans de nombreuses réactions enzymatiques et processus biochimiques au niveau cellulaire.

Si vous envisagez la prise de magnésium ou que vous débutez votre cure, vous vous demandez sûrement quand le prendre et s'il est préférable de le privilégier le matin ou le soir.
Dans cet article, nous vous donnons les clés pour choisir le moment idéal pour la prise de votre complément en fonctions des bienfaits ciblés. 

L’importance du magnésium dans l’organisme

Le magnésium est essentiel pour l'organisme car il participe à plus de 300 réactions enzymatiques. Il est crucial pour la transmission des signaux nerveux, la régulation de la pression artérielle et la synthèse des protéines, nécessaires à la croissance et à la réparation des tissus.

Au niveau cellulaire, il aide à produire de l'énergie, ce qui explique pourquoi une carence peut entraîner une fatigue. De plus, il contribue à la solidité des os et régule le rythme et la fonction musculaire cardiaque.

En résumé, le magnésium est un minéral indispensable pour maintenir la vitalité, la santé des os et du cœur, ainsi que le bon fonctionnement des processus corporels essentiels.

Le magnésium est apporté par l’alimentation

Le Magnésium doit être apporté à l’organisme par l’alimentation quotidienne.

Les sources alimentaires les plus riches en magnésium comprennent :

• Les légumes à feuilles vertes : Les épinards, le chou frisé et les bettes sont d'excellentes sources de magnésium.
• Les noix et les graines : Les amandes, les noix de cajou, et les graines de citrouille sont particulièrement riches en magnésium.
• Les céréales complètes : Le quinoa, le riz brun et l'avoine sont de bonnes options pour augmenter votre apport en magnésium.
• Les légumineuses : Les haricots noirs, les pois chiches et les lentilles sont des légumineuses riches en magnésium.
• Les fruits de mer : Le saumon, le maquereau et les crevettes sont des fruits de mer qui contiennent du magnésium.

Vous pouvez également compléter vos apports en optant pour certaines eaux minérales. Certains offrent plus de 50 mg de magnésium par litre.

Quand prendre du magnésium dans la journée ?

Il peut parfois être nécessaire de compléter ses apports de magnésium alimentaire avec un complément alimentaire. Le moment de la prise de votre complément va déprendre de votre routine quotidienne et des effets recherchés.

Voici quelques conseils pour déterminer le meilleur moment :

Prendre du magnésium le matin

Si votre objectif est de réduire votre stress quotidien et la fatigue physique ou morale, vous pouvez prendre le magnésium le matin, lors du petit déjeuner.

Le magnésium intervient dans la production d'ATP (adénosine triphosphate), la principale source d'énergie des cellules, ce qui contribue à réduire la sensation de fatigue.

De plus, il intervient dans la régulation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, aidant ainsi à mieux gérer les situations stressantes, toute la journée.

Prendre du magnésium le soir

Si votre objectif est de réduire votre fatigue matinale et retrouver un sommeil réparateur, vous pouvez prendre du magnésium le soir, au cours du dernier repas de la journée.

Le magnésium joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs dont le GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui a des effets calmants sur le cerveau et le système nerveux central. En augmentant l'activité du GABA, le magnésium aide à réduire l'anxiété et à induire un état de relaxation propice au sommeil.

De plus, le magnésium contribue à la régulation du rythme circadien, qui est l'horloge interne de l'organisme contrôlant les cycles veille-sommeil. Des niveaux adéquats de magnésium peuvent améliorer la régularité et la profondeur du sommeil.

Quelle dose quotidienne de magnésium par jour ?

Les besoins en magnésium dépendent principalement du poids de la personne.

Pour un apport adéquat, les adultes devraient consommer environ 300 à 400 milligrammes de magnésium par jour.

Pendant la grossesse, l'allaitement ou lors de périodes d'activité cérébrale intense, comme les examens scolaires, il peut être nécessaire d'augmenter cette quantité de 20 à 30 %.

Maintenir des apports quotidiens suffisants est crucial, car les réserves de magnésium dans l'organisme sont relativement limitées par rapport aux besoins réels.

Le moment idéal et la durée de prise de votre complément de magnésium

Si vous souhaitez compléter vos apports quotidiens avec un complément de magnésium, le choix du moment de la prise doit être guidé par vos préférences personnelles et les effets recherchés.

Comme pour tout complément, la régularité de la prise est indispensable pour bénéficier des effets positifs sur l’organisme. Par conséquent, il est conseillé de le prendre à heure fixe et d’aller au terme de votre cure de magnésium.

Chez Argalys, nous avons développé une formule qui concentre du Magnésium Bisglycinate, du Zinc et de la Vitamine B6 pour une cure d’1 mois qui peut être renouvelée plusieurs fois par an et même être prise en continu, toute l’année.

Vous pouvez prendre les gélules le matin, ou le soir, au cours du repas de votre choix.