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Environ 60% de la population mondiale manque de magnésium, un minéral pourtant indispensable à l’organisme car il intervient dans de nombreuses fonctions physiologiques.
Bien qu’il soit davantage connu pour ses bienfaits sur la réduction de la fatigue et la diminution du stress, le magnésium joue aussi un rôle important sur les autres paramètres de la santé du cerveau et les capacités mnésiques.
Dans cet article, nous rappelons les besoins nutritionnels quotidiens en magnésium, ses bienfaits sur le cerveau et les fonctions cognitives, les signes d'une carence.
Le Magnésium dans l’organisme
Le magnésium est l’un des minéraux essentiels à l’organisme.
Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain. Ces réactions incluent la transmission des influx nerveux, la régulation de la pression artérielle et la synthèse des protéines, entre autres.
Le magnésium est aussi nécessaire à la production d'énergie dans nos cellules, ce qui explique le moindre dynamisme ressenti en cas d’apports insuffisants.
Il est aussi nécessaire à la solidité et à la densité osseuse, contribuant ainsi à leur formation et à leur maintien. Enfin, le magnésium est aussi impliqué dans la santé cardiaque car il participe à la régulation du rythme cardiaque et de la fonction musculaire cardiaque.
Focus sur les bienfaits du magnésium pour le cerveau
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la régulation du stress et l'équilibre nerveux en influençant l'activité de molécules apaisantes telles que le GABA et la sérotonine, un fait largement reconnu. Cependant, son impact sur le fonctionnement cérébral va bien au-delà de cela.
En effet, il agit comme cofacteur pour de nombreuses enzymes impliquées dans des processus cruciaux tels que la neurotransmission, la régulation de l'humeur et la cognition. Il contribue également à la plasticité synaptique qui correspond à la capacité des neurones à s’organiser en réseaux et qui améliore ainsi l'apprentissage et la mémoire.
Ces propriétés ont d’ailleurs été mises en évidence dans une étude australienne (1) qui a conclu « qu’une augmentation de 41% de l’apport en magnésium pourrait entrainer une réduction du rétrécissement du cerveau lié à l’âge et qu’il est associé à un meilleur fonctionnement cognitif ».
Quels sont les besoins en magnésium chez l’adulte ?
Les besoins en magnésium sont principalement proportionnels au poids de la personne.
Il est recommandé aux adultes de consommer environ 300 à 400 milligrammes de magnésium par jour pour bénéficier d’une couverture correcte des besoins de l’organisme.
Pendant la grossesse ou l'allaitement, ou encore des périodes d’activité cérébrales intenses (examens scolaires), les apports de magnésium peuvent être accrus de +20/30% sans problème.
Il est important d’avoir des apports quotidiens satisfaisants car les réserves de magnésium de l’organisme sont faibles par rapport aux besoins réels.
Les signes d'une carence en magnésium sur le cerveau
La carence complète en magnésium n’existe pas car l’alimentation en contient déjà naturellement. Néanmoins, des apports insuffisants sont très fréquents.
Un manque de magnésium peut avoir des répercussions néfastes sur l’humeur, le stress mais aussi le cerveau et la mémoire.
Les signes d’un déficit en magnésium peuvent inclure :
- Des troubles de la mémoire
- Une diminution de la concentration
- Des problèmes de sommeil
- Une irritabilité et une sensation de fatigue chronique.
Dans les cas les plus extrêmes, un déficit sévère et prolongé en magnésium peut même entraîner des convulsions et des troubles neurologiques graves.
A noter également que des évaluations scientifiques sont actuellement en cours pour étudier le rôle du Magnésium dans la réduction de l’apparition des symptômes de la maladie d’Alzheimer.
Une alimentation riche en magnésium pour prévenir les troubles de la mémoire et de concentration
Le Magnésium doit être apporté à l’organisme par l’alimentation quotidienne.
Parmi les aliments les plus riches en magnésium, on retrouve :
- Les légumes verts à feuilles
- Les noix et les graines
- Les céréales complètes
- Les légumineuses
- Les fruits de mer.
Il est également possible d’augmenter ses apports en magnésium grâce à des eaux minérales enrichies. Certaines ont des teneurs significatives de plus de 50 mg de Magnésium par litre.
Prendre soin de son cerveau grâce à un complément de magnésium
Une alimentation imparfaite ou des périodes particulières, stress, examens, grossesse, pertes intenses liées à des efforts physiques, rendent utiles le recours à des compléments pour bien couvrir de façon simple et bien mesurée les besoins de l’organisme en Magnésium.
Il existe de nombreux sels de magnésium disponibles sur le marché, avec des biodisponibilités et des tolérances intestinales variables.
Chez Argalys, pour notre formule de Magnésium, nous avons retenu le sel de Magnésium présentant les meilleures références : le Bisglycinate.
Chaque gélule contient 100mg de Magnésium associé à du Zinc et à la vitamine B6, pour une action efficace sur l’équilibre nerveux et le cerveau. La prise peut être modulée d’une à 3 gélules par jour selon les autres apports alimentaires.
Référence Bibliographique cité dans l’article :
- Alateeq et al. Dietary magnesium intake is related to larger brain volumes and lower white matter lesions with notable sex differences. European Journal of Nutrition. 10 mars 2023
