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Vous avez tout essayé pour vous endormir mais rien ne fonctionne. Votre cerveau semble tourner à plein régime alors que la sensation de fatigue se fait ressentir.
L'insomnie constitue un défi majeur à surmonter pour de nombreuses personnes.
Lorsqu’elles sont trop fréquentes, les insomnies peuvent avoir des répercussions significatives sur la santé physique et mentale par privation de sommeil.
Dans cet article, nous passons en revue les différents facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux qui contribuent à l'incapacité à s'endormir malgré la fatigue. Un préalable indispensable pour trouver des solutions.
Comprendre les cycles du sommeil et ses phases
Le sommeil est un processus qui se divise en deux phases distinctes qui se suivent et se répètent jusqu’au réveil.
Chacune caractérisée par des schémas d'activité cérébrale spécifiques et des manifestations physiologiques uniques.
Le sommeil lent aussi appelé non-REM
La première phase du sommeil est le sommeil lent, également connu sous le nom de sommeil non-REM (NREM).
Cette phase se divise à son tour en quatre stades, allant du sommeil léger au sommeil profond. Pendant le sommeil lent, le corps se régénère, les fonctions cognitives se réorganisent et les processus de récupération physiologique se déroulent. C'est également pendant cette phase que le cerveau consolide les souvenirs et traite les informations recueillies pendant la journée.
Le sommeil rapide aussi appelé REM
La seconde phase du sommeil est le sommeil paradoxal, également appelé sommeil REM (Rapid Eye Movement).
Cette phase d’activité cérébrale est caractérisée par des ondes rapides et désynchronisées, similaires à celles observées pendant l'éveil. C'est pendant le sommeil paradoxal que surviennent les rêves les plus vifs et les mouvements oculaires rapides caractéristiques. Cette phase est essentielle pour la régulation des émotions, ainsi que pour le l’équilibre mental et nerveux.
Un cycle perturbé entraine des troubles du sommeil
Chez une personne qui ne souffre d’aucun trouble du sommeil, le cycle du sommeil se répète plusieurs fois au cours de la nuit, avec des périodes de sommeil lent et paradoxal s'alternant de manière régulière.
Toutefois, tout déséquilibre ou perturbation dans ce cycle entraîne des difficultés à s'endormir ou à maintenir un sommeil de qualité, contribuant ainsi à l'insomnie malgré la fatigue ressentie.
Les facteurs psychologiques et émotionnels qui empêchent le sommeil
Plus de la moitié des insomnies sont dues au stress.
Le stress, l'anxiété et la dépression sont associés à des altérations des processus neurobiologiques régulant le sommeil, notamment une hyperactivation du système nerveux sympathique et une dysrégulation des hormones du stress.
Ces changements peuvent perturber le cycle naturel du sommeil et compromettre la capacité à s'endormir malgré la fatigue.
L’influence des habitudes de vie sur le sommeil
Les habitudes de vie et l’hygiène jouent un rôle essentiel dans la qualité du sommeil.
Les facteurs les plus impactants sur la régulation du sommeil sont :
- L'environnement de sommeil (lumière, nuisances sonores)
- La consommation de stimulants (caféine et l'alcool)
- Les activités stimulantes avant le coucher (jeux vidéo, sports etc.)
- Des horaires de sommeil irréguliers
Les facteurs physiologiques et médicaux perturbent le sommeil
Certaines pathologies peuvent perturber le processus d’endormissement. Il s’agit par exemple des troubles respiratoires du sommeil comme l'apnée du sommeil et les troubles neurologiques.
Ces perturbations entraînent des interruptions fréquentes pendant la nuit et une fragmentation du sommeil.
Par ailleurs, des dysfonctionnements dans la régulation des hormones du sommeil, telles que la mélatonine, peuvent contribuer à l'insomnie malgré la fatigue.
Les solutions pour diminuer l’apparition des insomnies
Pour traiter l'insomnie, il est important de bien pouvoir identifier l’origine des troubles.
Si l’insomnie et les difficultés à s’endormir sont liées à l’hygiène de vie ou à l’environnement extérieur, il faut y remédier en adoptant une vraie routine avant le coucher et/ou en réduisant les nuisances extérieures. Les masques oculaires ou boules de cire pour les oreilles peuvent faire partie des solutions !
Lorsque les troubles sont liés à des facteurs physiologiques ou pathologiques, c’est évidemment vers votre médecin qu’il faut vous tourner pour un diagnostic précis et un suivi thérapeutique adapté.
Enfin, lorsque l’insomnie est liée à une charge émotionnelle ou un stress trop important, il peut être utile d’essayer des techniques de relaxation en combinaison avec des solutions à base de plantes relaxantes ou des compléments alimentaires à base de Mélatonine.
C’est en combinant plusieurs aides qu’on obtient les meilleurs résultats.
Un complément de mélatonine pour favoriser l’endormissement
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