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Le sommeil est essentiel à notre bien-être physique et mental. Malheureusement, plus de 70% des français disent souffrir de troubles du sommeil : difficultés à s'endormir, insomnies, réveils nocturnes ou nuits agitées.
Ces sommeils incomplets accroissent la fatigue physique et psychologique, terrain propice à des pathologies plus aiguës qu’il ne faut surtout pas laisser s’installer !
Voici 8 conseils à mettre en pratique dès ce soir pour trouver le sommeil rapidement et avoir un repos réparateur.
Établir une routine de sommeil
La mise en place d’un rituel est le meilleur moyen de faciliter l’endormissement !
Le corps a besoin de régularité pour fonctionner au mieux, et le sommeil ne fait pas exception.
Il est donc important d'établir une routine de sommeil en se couchant et en se levant à des heures similaires chaque jour, même les week-ends.
Cette régularité permet de synchroniser notre horloge interne et de favoriser l'endormissement.
Créer un environnement propice au sommeil
La chambre doit être un lieu de repos et de détente.
Pour favoriser le sommeil, il est donc important de créer un environnement propice à la détente avec :
- Une température fraîche (idéalement entre 16 et 20 degrés)
- Une obscurité totale ou partielle
- Un lit confortable
- Une ambiance silencieuse ou apaisante (par exemple, avec des bruits blancs ou de la musique douce).
Limiter les écrans avant le coucher
Vous l’avez sans doute déjà entendu : les écrans perturbent l’organisme.
Les écrans (télévision, ordinateur, smartphone, tablette) émettent une lumière bleue qui peut perturber l'horloge interne et retarder l'endormissement. Ils vont notamment diminuer la production de mélatonine par l’organisme.
Il est donc recommandé de limiter leur utilisation au moins une heure avant le coucher, voire plus si possible.
Pour remplacer cette activité, vous pouvez lire un livre, écouter de la musique relaxante, ou pratiquer une activité calmante comme le yoga ou la méditation.
Éviter les excitants
Le café, le thé, le soda, le chocolat et l'alcool sont des excitants qui peuvent perturber le sommeil.
Il est donc recommandé d'éviter leur consommation avant le coucher, ou du moins d’en limiter la consommation globale journalière et de les consommer plusieurs heures avant le coucher.
Faire de l'exercice régulièrement
L'exercice physique régulier peut améliorer la qualité du sommeil.
Pratiquer un activité physique peut contribuer à réduire le stress, et favoriser la détente musculaire.
Cependant, il est important de faire de l'exercice plusieurs heures avant le coucher pour laisser le temps au corps de se détendre et de retrouver un rythme cardiaque de repos.
Adopter des techniques de relaxation
Le stress est l'un des principaux ennemis du sommeil.
Pour réduire le stress et favoriser la détente, il est recommandé d'adopter des techniques de relaxation comme :
- La respiration profonde
- La visualisation positive
- La méditation
- Le yoga
Ces techniques peuvent aider à calmer l'esprit et à préparer le corps pour le sommeil.
Éviter de trop manger avant le coucher
Attention à l’excès de nourriture avant le coucher !
Manger un repas copieux ou trop tard peut perturber la digestion et causer des troubles du sommeil.
Il est donc recommandé d'éviter de manger au moins deux heures avant le coucher, et de privilégier des repas légers et faciles à digérer en soirée.
Prendre un complément à base de mélatonine
Si, malgré la mise en place des astuces précédentes, les troubles du sommeil persistent, vous pouvez opter pour un complément à base de mélatonine.
La Mélatonine est une molécule secrétée naturellement par l’organisme en fonction notamment de l’obscurité ambiante.
Aussi appelée « hormone du sommeil », elle permet de réguler le rythme circadien : les cycles biologiques de sommeil et d’éveil. Les multiples lumières artificielles, dont les écrans, auxquelles nous sommes exposés perturbe considérablement sa production par le cerveau.
Par conséquent, un apport de complémentaire de Mélatonine permet de redonner à l’organisme les bonnes conditions d’endormissement.
C'est la raison pour laquelle, nous avons développé un complément alimentaire à base de Mélatonine qui agit en moins de 30 minutes grâce à son absorption sublinguale.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et retrouver un repos réparateur.
Si malgré ces bonnes pratiques, vous continuez à souffrir de problèmes de sommeil, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils supplémentaires et une compréhension approfondie des causes de ces troubles.
