Quelle est la meilleure mélatonine ? Avis et précautions

Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous avez surement entendu parler de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Bien que sécrétée naturellement par l’organisme, on la retrouve aussi sous forme de compléments alimentaires pour améliorer la qualité de l’endormissement et rétablir un rythme circadien perturbé. Cependant, tous les compléments de mélatonine n’ont pas les mêmes propriétés. Dans cet article, nous vous guidons pour choisir la meilleure forme galénique de mélatonine en expliquant son rôle, ses bienfaits, et les critères essentiels pour choisir la bonne supplémentation.

Comprendre la mélatonine : son rôle et ses fonctions dans l’organisme

La mélatonine est une hormone aux multiples fonctions dans l’organisme, bien au-delà de son rôle dans le sommeil. Produite par la glande pinéale du cerveau, cette hormone agit comme un régulateur biologique, influençant plusieurs systèmes vitaux.
En plus de son action bien connue sur le cycle veille-sommeil et l’endormissement, elle intervient dans d'autres processus essentiels :

• Modulation du système immunitaire : La mélatonine aide à réduire les inflammations en régulant certaines cytokines pro-inflammatoires [1].
• Régulation hormonale : Elle interagit avec les rythmes hormonaux, notamment en influençant la production de cortisol, l’hormone du stress, et d’autres hormones liées aux cycles journaliers [2].
• Action antioxydante : Grâce à sa capacité à neutraliser les radicaux libres, elle protège les cellules contre les dommages oxydatifs et contribue à ralentir certains processus de vieillissement cellulaire [3].

Ces rôles multiples font de la mélatonine une molécule indispensable pour la santé globale, bien que sa fonction la plus étudiée reste son impact sur le sommeil.

Comment fonctionne la mélatonine sur le sommeil ?

La mélatonine joue un rôle clé dans la régulation du cycle veille-sommeil. Elle est produite naturellement par la glande pinéale, et sa sécrétion est étroitement liée à l’exposition à la lumière. Lorsque l’obscurité s’installe, sa production augmente pour atteindre un pic nocturne, puis diminue progressivement à l’approche de l’aube. Ce processus, connu sous le nom de rythme circadien, synchronise le corps avec l’alternance jour/nuit de l’environnement extérieur.

Sur le plan physiologique, la mélatonine agit comme un signal pour préparer le corps au repos. Contrairement aux somnifères, elle n’induit pas un sommeil artificiel mais agit comme un régulateur naturel, en ajustant l’horloge biologique.

Lorsqu’elle est prise sous forme de complément alimentaire, la mélatonine exogène agit différemment. Une dose précise, généralement administrée 20 à 60 minutes avant le coucher, augmente rapidement les niveaux sanguins de mélatonine. Ce pic envoie un signal direct au cerveau qu’il est temps de dormir, facilitant ainsi l’endormissement. Cette intervention est particulièrement utile dans des contextes spécifiques, tels que le décalage horaire ou les troubles liés à des rythmes de vie irréguliers.

Dans quels cas se supplémenter en mélatonine ?

Bien que le l’organisme produise naturellement de la mélatonine, plusieurs facteurs peuvent réduire sa sécrétion ou perturber son action. Avec l’âge, la production de mélatonine diminue, expliquant pourquoi les troubles du sommeil sont fréquents chez les seniors. Les rythmes de vie modernes, comme l’exposition prolongée à la lumière bleue des écrans, les horaires de travail décalés ou le stress chronique, perturbent également son cycle naturel.

Une supplémentation en mélatonine peut être utile dans les cas suivants :

• Troubles du sommeil : et particulièrement la difficulté à s’endormir (en cas de sommeil perturbé, de réveils nocturnes, envisager une association avec le Magnésium par exemple).
• Décalage horaire : Après un voyage à travers plusieurs fuseaux horaires, pour rétablir rapidement un rythme circadien normal.
• Travail de nuit ou horaires décalés : Pour aider à synchroniser le sommeil avec des horaires d’endormissement irréguliers ou non naturels.
• Perturbations liées à l’âge : Chez les personnes âgées, une supplémentation régulière aide à compenser la diminution naturelle de la sécrétion.

Comment choisir sa mélatonine ?

Face à une offre variée, voici une liste de critères à prendre en considération pour choisir le complément de mélatonine pour garantir son efficacité et votre confort.

La qualité du produit

Recherchez des produits conformes aux normes de qualité européennes (EFSA), enregistrés en France auprès de la DGAL et ou auprès des autres instances de contrôle dans les autres pays. C’est particulièrement important pour cette famille de produit.

Le dosage adapté

Les études recommandent généralement un dosage de 1 à 1,9 mg pour favoriser l’endormissement sans altérer la qualité globale du sommeil [5].

Pour les compléments alimentaires, l’ANSES (en France) et l’EFSA (européenne) autorisent un dosage allant jusqu’à 1,9 mg/jour. Au-delà, cela sera considéré comme un médicament. Privilégiez donc des compléments pour lesquels le dosage est bien renseigné sur l’étiquette et qui ne dépasse pas cette dose.

Des doses supérieures peuvent entraîner des effets secondaires, comme une somnolence diurne ou des maux de tête.

Le mode d’administration

Sur le marché des compléments alimentaires, il existe 2 formes distinctes. Le choix entre gélules, comprimés ou liquides dépend de vos besoins personnels :

• Gélules et comprimés : avec une action assez lente (prise environ une heure avant l’endormissement souhaité)
• Liquide sublingual : Idéal pour une action rapide et efficace (20 à 30 minutes avant l’endormissement souhaité), particulièrement utile en cas de besoin ponctuel, comme le décalage horaire ou les réveils nocturnes.

Pourquoi privilégier la mélatonine en spray ?

Parmi les galéniques liquides, la mélatonine en spray se distingue par ses avantages spécifiques, qui la rendent particulièrement efficace et pratique.

L’administration sublinguale du spray permet une absorption rapide et maximale. La diffusion en aérosol permet un contact élargi avec la muqueuse buccale et un passage direct dans le sang. Cela garantit une montée rapide des niveaux plasmatiques, en 20 à 30 minutes, ce qui est idéal pour des besoins immédiats comme l’endormissement ou la gestion du décalage horaire [4].

Les études confirment que le spray sublingual de mélatonine offre une meilleure biodisponibilité par rapport aux comprimés ou gélules, renforçant son statut de choix privilégié pour une supplémentation rapide et efficace en mélatonine [6].

Le spray offre également une grande précision dans le dosage et son format est facile à transporter à utiliser, sur la table de chevet dans une routine quotidienne ou lors de déplacements.

Les précautions à prendre avec la mélatonine

Bien que la mélatonine soit généralement bien tolérée, il est important de respecter certaines précautions pour garantir son utilisation en toute sécurité. Une consommation excessive peut perturber le cycle naturel du sommeil et provoquer des effets indésirables, tels qu'une somnolence diurne ou des maux de tête.

Chez les femmes enceintes ou allaitantes, et pour les enfants (en utilisation ponctuelle) son administration doit être strictement encadrée par un médecin pour s’assurer que la supplémentation soit appropriée et maitrisée.

Conclusion : Quelle est la meilleure mélatonine selon vos besoins ?

La mélatonine est une solution naturelle pour améliorer le sommeil et rétablir un rythme circadien équilibré.

Soyez vigilants pour choisir une mélatonine conforme aux normes européennes et françaises, idéalement produite localement pour un maximum de sécurité.

Les liquides sublinguaux, sont plus rapidement efficaces que les gélules ou comprimés.

Le spray combine les avantages d’une biodisponibilité maximale et d’une grande facilité d’utilisation. C’est la raison pour laquelle, chez Argalys nous l’avons choisi pour la Mélatonine.

Notre Spray mélatonine est renforcé par des extraits de coquelicot et de miel pour une efficacité maximale. C’est une solution qui s’intègre facilement dans votre routine, que ce soit pour gérer un décalage horaire ou retrouver un sommeil de qualité.

Références

1. Ferracioli-Oda, E. et al. Melatonin for insomnia: a meta-analysis. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23669738
2. Reiter, R.J. et al. Melatonin as an antioxidant. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16443165
3. Pandi-Perumal, S.R. et al. The role of melatonin in aging and neuroprotection. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19481868
4. Cheuk, D.K. et al. Sublingual vs. oral melatonin absorption. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22057982
5. Zisapel, N. Melatonin for sleep disorders. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28295757
6. Dawson, D. Comparison of melatonin formulations. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22037226